Cara Mengatasi Insomnia | Mengobati Insomnia | Menyembuhkan Insomnia | Terapi Insomnia | Gejala Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia | Mengobati Insomnia | Menyembuhkan Insomnia | Terapi Insomnia | Gejala Insomnia | Insomnia

https://i0.wp.com/4.bp.blogspot.com/-3IkrVYTF0dA/UETJQcpPKLI/AAAAAAAAAPc/wShoKYtpYzI/s1600/susah-tidur.jpg?resize=339%2C226

Tidur menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan dalam hidup ini, karena dengan tidur akan memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat memulihkan kondisi lelah. Faktanya, kebanyakan orang dari berbagai usia mengalami  masalah tidur seperti kurang tidur, tidur kurang nyaman, berulang kali terjaga ketika tidur atau bahkan susah tidur. Gangguan tidur seperti ini disebut insomnia.

Penanganan insomnia dapat dilakukan dengan…

 

Sleep Hygiene:

  • Tidur secukupnya, sesuai waktu yang butuhkan untuk beristirahat.
  • Berolahraga secara teratur sedikitnya 20 menit setiap  hari, sebaiknya dilakukan 4-5 jam sebelum waktu tidur.
  • Jangan memaksakan diri untuk bisa tidur
  • Atur jadwal tidur dan bangun secara teratur (misal: tidur jam 11 malam; bangun jam 5 pagi)
  • Hindari minum alkohol, kopi, teh (segala minuman yang mengandung kafein)  sebelum tidur.
  • Hindari pergi tidur dalam keadaan lapar namun juga hindari makanan berat dan minum berlebihan sebelum waktu tidur. (minimal 1jam sebelum tidur,telah berhenti makan dan minum)
  • Sesuaikan suasana di ruangan tidur senyaman mungkin (penerangan, temperatur, bunyi-bunyian, dsb).
  • Jangan tidur dengan membawa kekhawatiran. Usahakan untuk menyelesaikannya sebelum anda tidur. Jika tidak bisa menghilangkan kekhawatiran, gunakan teknik relaksasi.

 

Relaksasi teknik ini melatih otot-otot dan pikiran menjadi relaksdengan cara yang cukup sederhana dengan menarik nafas panjang dan menghembuskan perlahan. Kemudian membayangkan diri anda berbaring di suatu tempat yang membuat anda merasa aman dan nyaman. Mengurangi cahaya penerangan, mengatur suhu ruangan dan  memutar musik dengan beat yang pelan akan semakin membantu proses relaksasi.

Mengontrol Stimulus

  • Beranjak tidur ketika anda merasa mengantuk.
  • Tidak melakukan berbagai aktivitas seperti menonton TV, membaca, makan, mengerjakan tugas, atau memikirkan permasalahan di tempat tidur. Tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan melakukan aktivitas seksual..
  • Jika anda tidak tertidur setelah 30 menit beranjak ke tempat tidur, maka bangunlah dan pergi ke ruangan lain kemudian lanjutkanlah teknik relaksasi anda.
  • Mengatur alarm jam anda agar berbunyi pada waktu yang telah ditentukan setiap pagi. Paksakan diri anda untuk bangun mengkuti jadwal yang telah ditentukan meskipun masih merasa mengantuk. Hal ini bertujuan untuk membiasakan diri dengan waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
  • Hindari tidur siang terlalu lama (antara 15-30 menit).
  • Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, segelas susu hangat.

Writed By : Pradiptha Oktorindra

{jcomments on}

About Media Sugesti

Media Sugesti adalah sebuah perusahaan yang menyediakan layanan konsultasi kepribadian, hipnoterapi dan motivasi. Berlaku untuk anak-anak hingga dewasa. Media Sugesti didukung oleh para ahli dengan latar belakang pendidikan psikologi dan hipnoterapi. Sehingga layanan yang diberikan semakin maksimal untuk membantu Anda mencapai kehidupan yang lebih bahagia dan sukses luar biasa. PRODUK & LAYANAN : HIPNOTERAPI, KONSULTASI MOTIVASI, TEST PSIKOLOGI, TEST SIDIK JARI, TEST GRAPHOLOGY, PERSONALITY CHECK UP, STORY TELLER, NARASUMBER SEMINAR & TRAINING, CD HIPNOTERAPI MEDIA SUGESTI: Jl.Gubeng Kertajaya 7c No.56 - Surabaya - Jawa Timur - Indonesia 085105224499 Buka setiap hari Senin-Sabtu - Jam 10:00-17:00 Setiap konsultasi dan terapi harus melalui perjanjian lebih dulu.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

WordPress SEO fine-tune by Meta SEO Pack from Poradnik Webmastera